معجزه 30 دقیقه پیاده‌روی در روز

بهترین زمان برای پیاده‌روی نیم ساعت بعد از صبحانه

سپهرغرب، گروه ورزشی: یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: انجام روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی می‌تواند اثراتی در درمان بیماری‌ها، افزایش توان جسمانی، چربی‌سوزی، حرکات اصلاحی و رفع آسیب‌های بدنی برای افراد داشته باشد.

روح‌الله فریادی با اشاره به نقش مهم پیاده‏‌روی در زندگی افراد، اظهار کرد: پیاده‌روی منظم و اصولی می‌تواند به‌لحاظ سلامت جسمانی، روحی و روانی روی زندگی افراد تأثیرات مثبت زیادی برجای بگذارد.

وی با بیان اینکه ورزش مذکور در جلوگیری از بروز برخی بیماری‌ها مفید است، اعلام کرد: انجام روازنه نیم ساعت پیاده‌روی می‌تواند به تقویت قلب و عروق، کاهش وزن، تنظیم فشار خون، کاهش اثرات جانبی داروهای شیمی‌درمانی، کنترل قند خون، درمان دیابت نوع دو، کاهش احتمال ابتلای بانوان به سرطان سینه، بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح یادگیری افراد کمک کند.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در ادامه درخصوص بهترین زمان برای انجام پیاده‌روی در طول روز نیز گفت: عده‌ای از مردم صبح زود را برای انجام پیاده‌روی انتخاب می‌کنند که هرچند می‌تواند زمان مناسبی برای انجام این ورزش باشد و شادی و نشاط طول روز را به دنبال بیاورد، اما عدم رعایت برخی از نکات اصولی باعث می‌شود تا ورزشکاران نتیجه چندانی از انجام این ورزش در نوبت صبح نگیرند.

وی تأکید کرد: متأسفانه اشتباه رایجی که بین اکثر افرادی که صبح‌ها را برای انجام پیاده‌روی انتخاب می‌کنند وجود دارد، این است که پیاده‌روی را قبل از خوردن صبحانه انجام می‌دهند، درحالی که باید نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه باشد.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان افزود: از سوی دیگر فرد زمانی که از خواب بیدار می‌شود، مدت‌زمانی را نیاز دارد تا دم و بازدم بدنش به وضعیت مطلوبی برسد، بااین‌حال بهتر است پیاده‌روی به نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه موکول شود و پس از بازگشت از پیاده‌روی هم یک تغذیه مختصر میل کنند.

وی در ادامه گفت: هرچند عده‌ای بنا به عادت در هنگام ظهر پیاده‌روی می‌کنند، اما با توجه به نزدیکی این زمان به وعده ناهار، توصیه می‌شود پیاده‌روی خود را به ساعت چهار تا هشت عصر موکول کنند.

فریادی در ادامه به شرایط پیاده‌روی در هنگام شب هم اشاره کرد و افزود: بهترین زمان برای پیاده‌روی در هنگام شب ساعت هشت تا 9 و با فاصله یک‌ساعته با شام است، البته نباید این ورزش را قبل از خواب انجام داد، چراکه باعث اختلال در خواب می‌شود.

وی با بیان اینکه بهتر است افراد هنگام پیاده‌روی یک «قدم‌شمار» همراه خود داشته باشند، عنوان کرد: در یک پیاده‌روی متوسط هر فرد باید دو هزار گام را در 15 دقیقه بردارد، بنابراین افراد مبتدی بهتر است برای شروع قدم‌شمار همراه داشته باشند تا سرعت پیاده‌روی خود را تنظیم کنند.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان افزود: همچنین حالت بدن به هنگام پیاده‌روی باید کاملاً عادی و بدون قوز و خم شدن باشد. آرنج فرد نیز باید به حالت زوایه 90 درجه خم شود و حین حرکت مانند پاندول ساعت عقب و جلو برود.

وی تأکید کرد: هنگامی که فرد به مدت‌زمان 45 دقیقه پیاده‌روی در طول یک جلسه رسید، کم‌کم به سمت حرفه‌ای‌تر شدن در این ورزش پیش می‌رود، بنابراین باید اصول را دقیق‌تر رعایت و خود را برای پیاده‌روی روی سطح شیب‌دار آماده کند.