توصیه‌هایی برای سـالم و شـاد بودن در روزهای کرونایی

سپهرغرب، گروه اجتماعی: در بسیاری از نقاط جهان، مردم در قرنطینه به سر می‌برند، زیرا مسئولان از آن‌ها خواسته‌اند در خانه بمانند، فاصله اجتماعی را حفظ کنند و دستان خود را مرتب بشویند. همین‌طور که همه ما تلاش می‌کنیم تا از شیوع ویروس کرونا جلوگیری کنیم، شدت زیاد این بحران می‌تواند به ما احساس دلسردی بدهد.

برای سالم و شاد ماندن باید تلاش کرد. خوشبختانه، بحث سلامت روان توسط اعضای جامعه پزشکی مورد بررسی قرار می‌گیرد. شما می‌توانید از مشاوره همه متخصصان بهره‌مند شوید تا انگیزه، شادی و آمادگی خود را، برای پذیرفتن هر آنچه در آینده در انتظار شماست، حفظ کنید.

از آنجا که باید منتظر بمانیم تا سونامی عفونت‌ها به پایان برسد، امن‌ترین کاری که در حال حاضر می‌توانیم انجام دهیم این است که در خانه بمانیم و از وقت گران‌بها به بهترین شکل ممکن استفاده کنیم. بنابراین، بهتر است از این فرصت استفاده کنیم و فعالیت‌هایی را انجام دهیم که شاید قبلاً هرگز انجام نمی‌دادیم.

«جریان» اصطلاح محققان برای توصیف حالت غوطه‌وری کامل در یک فعالیت است. فعالیت‌های جریانی ذهن فرد را بسیار درگیر می‌کنند به طوری که فکر کردن در مورد چیز دیگری دشوار می‌شود. مردم با انجام بازی‌های ویدیویی یا استفاده از یک برنامه زبان خارجی به جریان‌های مختلفی دست پیدا می‌کنند. بسته به میزان چالش، کارهایی مانند آشپزی، کار با چوب و آهسته دویدن می‌توانند در اولویت قرار بگیرند. خواندن و تماشای تلویزیون اگرچه لذت‌بخش است، اما از فعالیت‌های جریانی نیست.

فعالیت‌های جریانی ممکن است بهترین راه‌حل برای فرار از نگرانی ناشی از دوره‌های انتظار نامعلوم باشد. در مطالعه‌ای نشان داده شد کسانی که به فعالیت‌های جریانی مشغول بودند، احساسات مثبت‌تر، علائم افسردگی با شدت کمتر، تنهایی کمتر، رفتارهای سالم‌تر و رفتارهای ناسالم کمتری را گزارش کردند.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌توانید در دوران قرنطینه رعایت کنید تا سلامتی و شادمانی خود را حفظ کنید:

1. به دنبال چیزهای مثبت باشید

حتی در دوران سختی، همیشه می‌توانید نکات مثبت را ببینید. تلاش کنید روی چیزهای مثبتی که در اطراف خود می‌بینید تمرکز کنید. نحوه تفسیر احساسات به این بستگی دارد که ما چگونه آن‌ها را چارچوب‌بندی می‌کنیم. سندی من، نویسنده کتاب «ده دقیقه تا شادی»، حامی «روانشناسی مثبت» است.

روانشناسی مثبت، نشان می‌دهد که تمرکز روی موارد کوچک و مثبت می‌تواند باعث بهبود خلق‌وخو شود. سندی من می‌گوید که پاسخ به سؤالات زیر می‌تواند به شما در یافتن شادی بیشتر کمک کند:

· امروز چه تجربه‌هایی، هرچند کوچک، باعث لذت شما شده‌اند؟

· چه تحسین و بازخوردی دریافت کردید؟

· لحظه‌های خوش‌شانسی خالص چه بود؟

· دستاوردهای شما هرچند ناچیز، چه بود؟

· چه چیزی باعث شد که احساس شکرگذاری کنید؟

· چگونه مهربانی خود را ابراز کردید؟

می‌توانید با تهیه یک دفتر یادداشت‌های روزانه، پاسخ‌های خود را دنبال کنید. انجام این کار به شما می‌کند چیزهای خوبی که اتفاق افتاده را یادآوری کنید و همچنین به شما کمک می‌کند هنگام تکرار این اتفاقات، متوجه آن‌ها شوید.

2. فعال بمانید

به این خاطر که درب اکثر باشگاه‌ها بسته شده است، ورزش را از پنجره به بیرون پرتاب نکنید. شما هنوز هم نیاز دارید فعالیت داشته باشید. ورزش یک مؤلفه اصلی برای حفظ سلامت جسمی و روحی است. بسیاری از مشاغل در دنیای تناسب اندام در حال بارگذاری تمرینات خانگی در فضای مجازی هستند که تمرینات مختلفی را به شما ارائه می‌دهد. این آموزش تمرینات در خانه را می‌توان در سایت‌هایی مانند YouTube و Instagram مشاهده کرد.

متخصصان توصیه می‌کنند به همان میزان قبل از قرنطینه، ورزش کنید. البته با نشستن‌های طولانی‌تر در این دوران، می‌توانید حتی بیشتر از قبل فعالیت کنید.

3. حواس خودتان را پرت کنید

گاهی ممکن است تمرکز بر روی نکات مثبت در بحران کرونا، کافی نباشد. برای کسب آرامش و پرت کردن حواس خود، با چیزهایی که دوست دارید، وقت بگذارید. فیلم تماشا کنید، کتاب بخوانید، کمد خود را مرتب کنید یا به موسیقی گوش کنید. نکته مهم این است که مدت زیادی را صرف خیره شدن به تلفن همراه خود نکنید.

ممکن است از زمان شیوع کرونا شما بیش از قبل درگیر اخبار شوید و بدون اینکه متوجه باشید غرق در تیترهای خبری شوید، درست است شما می‌خواهید از آخرین اخبار کرونا مطلع شوید اما گاهی لازم است تلفن خود را کنار بگذارید.

4. متوجه احساسات خود باشید اما در آن‌ها غرق نشوید

عواملی را که حواستان را از کرونا پرت می‌کند با مشغول کردن خود برای جلوگیری از درک عواطفتان، اشتباه نگیرید. کنار زدن احساسات می‌تواند منجر به ایجاد آسیب روحی و روانی در طی زمان شود. در اینجا دلایل توجه به احساسات، به جای فرار از آن‌ها را آوردیم:

· شما نمی‌توانید بدون جذب خوبی‌ها، از بدی‌ها دوری کنید.

· مقابله با احساسات، می‌تواند موجب رنج‌های بعدی شود.

· تجربه همه آنچه احساس می‌کنید، بخشی از یک زندگی کامل است.

در این دوران قرنطینه، با اجازه دادن به خود برای احساس همه طیف‌های احساسی‌تان، از خودتان مراقبت کنید و آینده سالمی را برای خود رقم بزنید. اگر می‌خواهید گریه کنید، گریه کنید. اگر می‌خواهید بخندید، بخندید. آنچه نیاز دارید انجام دهید. می‌توانید یک یا دو ترفند سالم یاد بگیرید و تا زمانی که به روتین منظم قبلی خود برگردید، انجام دهید.

5. سالم بخورید

اگر می‌خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، به تغذیه مناسب نیاز دارید. خوشبختانه ماندن در خانه در تمام طول روز به این معنی است که می‌توانید مهارت‌های آشپزی خود را تجدید کنید. اولویت را در غذاهایی که تا حد ممکن ترکیبی از خوراکی‌های فرآوری نشده را در خود جای داده، قرار دهید.

6. به دیگران کمک کنید

همان‌طور که در خانه می‌مانید، به روش‌هایی فکر کنید که بتوانید به شخص دیگری کمک کنید. اگرچه ممکن است فرصت‌های خدمت‌رسانی در طی اپیدمی ویروس کرونا محدود به نظر برسد، اما احتمالاً شما می‌توانید کارهایی بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، انجام دهید. با شخصی که در قرنطینه است یا با افرادی که در معرض خطر هستند، مانند والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ، ارتباط تصویری اینترنتی برقرار کنید. در ارتباط بودن با دیگران در مدتی که انزوا و تنهایی در جوامع ما نفوذ کرده کمک‌کننده خواهد بود.

همچنان که به اقتصاد محله و نزدیکانتان کمک می‌کنید، می‌توانید از کسانی که به شما خدماتی ارائه می‌دهند تشکر کنید و به نفر بعدی که در خیابان از کنارتان رد می‌شود، لبخند بزنید. هر کاری که انتخاب کنید و انجام دهید، نتیجه‌اش در جای دیگر به خودتان برمی‌گردد. جهان در حال حاضر به مثبت سازی نیاز دارد و شما می‌توانید با نگاه کردن به بیرون از خود و تمرکز بر نیازهای شخص دیگر، آن را بیابید.

7. به این فکر کنید که چه چیزهایی باید در زندگی شما تغییر کند؟

· آیا از کاری که قبل از همه‌گیری داشتید راضی هستید یا دوست دارید شغلتان را تغییر دهید؟ اگر می‌خواهید کار خود را تغییر دهید، تصمیم بگیرید که کار رؤیایی شما چیست و شروع به مطالعه آنلاین کنید تا آن را به دست آورید.

· آیا از زندگی مشترک خود راضی هستید؟ اگر ناراضی هستید وقت آن است که یک گفت‌وگوی صادقانه و صمیمی با شریک زندگی‌تان داشته باشید.

· آیا از وزن خود راضی هستید؟ آیا نیاز دارید مصرف شکر را متوقف کنید؟ آیا نیاز دارید سیگار را ترک کنید؟ اکنون زمان اجرای برنامه‌ای برای بهبود سلامتی شماست.

برای توصیف تصمیمات جدید خود یادداشتی تهیه کنید. تصمیم بگیرید که چه مراحل بعدی برای خوشبختی شما لازم است و به خود قول دهید که با پایان یافتن شیوع ویروس کرونا این یادداشت را به طور منظم (شاید یک بار در هفته) بخوانید.

8. یکی از سرگرمی‌هایی که همیشه دوست داشتید، انجام دهید

· اگر سرگرمی رؤیایی شما یادگیری نواختن ساز است، آن ساز را به‌صورت آنلاین سفارش دهید و آموزش آنلاین را شروع کنید.

· اگر سرگرمی رؤیایی شما یادگیری عکاسی است، دوربین خوبی را به‌صورت آنلاین سفارش دهید و نحوه استفاده از آن را بیاموزید.

· اگر این سرگرمی، یادگیری زبان جدید است، آموختن آن را به‌صورت آنلاین شروع کنید یا سی‌دی‌های آموزشی را سفارش دهید.

· اگر سرگرمی رؤیایی شما یک ورزش جدید است، شروع به تحقیق در مورد این ورزش جدید کنید و اگر نتیجه تحقیقات رضایت‌بخش بود، به خودتان قول دهید که وقتی همه‌گیری متوقف شد، برای این ورزش جدید ثبت‌نام کنید.

· سرگرمی رؤیایی شما هرچه باشد، از آن استقبال کنید، در موردش جست‌وجو کنید و به انجام آن متعهد شوید.

9. با خانواده و دوستانی که قبلاً هرگز با آن‌ها تماس نگرفته‌اید در تماس باشید

حداقل با یک نفر در روز صحبت کنید.، افرادی که هرگز قبل از همه‌گیری با آن‌ها تماس نگرفته‌اید. هدف این است که کارهایی را انجام دهید که اگر همه‌گیری ویروس کرونا نبود، هرگز انجام نمی‌دادید، بنابراین این اپیدمی منفی را به یک تعامل اجتماعی مثبت تبدیل می‌کنید.

10. بیش از گذشته به خانواده خود عشق و سرگرمی بدهید

در حالی که ممکن است بسیاری از خانواده‌ها استرس ناشی از اجباری بودن جمع شدن در کنار هم را احساس کنند، هنوز روش‌های زیادی برای حفظ شادابی، نشاط و سرگرمی در خانه وجود دارد.

· برای مثال روزانه چندین بار از شریک زندگی خود بابت کارهای کوچکی را که برای شما انجام می‌دهند، تمجید کنید و وعده‌های غذایی خوشمزه برای آن‌ها بپزید.

· هنگام ماندن در خانه، یک آهنگ خانوادگی بسازید، همه با هم آواز بخوانید و آن را ضبط کنید.

· یک موزیک ویدیوی خانوادگی بسازید.

· یک نمایش خانوادگی ترتیب دهید، تمرین کنید و از نمایش فیلم بگیرید.

· هر شب با هم به عنوان یک خانواده پشت یک میز غذا بخورید.

· هر وعده غذایی را با شوخی و خنده شروع کنید.

· اگر شما یا کسی در خانواده‌تان مضطرب است، یاد بگیرید که چگونه هر روز 10 دقیقه ماساژ کمر را قبل از خواب انجام دهید.