چگونه ترس از بارداری را کاهش دهیم؟

سپهرغرب، گروه سلامت: تولد یک نوزاد، یک انسان جدید، می‌تواند یکی از بهترین اتفاقات دنیا باشد. لحظه تولد این فرد قطعاً برای مادرش همراه با سختی‌ها و مشقت‌هایی است که اگر مادر نتواند بر خود و بر استرس خودش مسلط شود ممکن است لحظات سختی را بگذراند اما اگر هم مادر و هم پدر نوزاد بدانند که چه اقداماتی را باید از قبل تولد تا لحظه تولد انجام بدهند قطعاً این لحظات با آرامش بیشتری طی خواهد شد.

نگرانی‌های تمام‌نشدنی

وجود یکسری نگرانی‌ها برای خیلی از مادران بارداری که تجربه اول فرزنددار شدن را دارند، کاملاً طبیعی است. این که در لحظه زایمان چه اتفاقی می‌افتد؟ در طول دوران بارداری چه کارهایی را انجام بدهم تا زایمان راحت‌تری را داشته باشم؟ بعد از زایمان چه اتفاقی برای بدن من می‌افتد؟ آیا زیبایی قبل از دوران بارداری‌ام را پیدا می‌کنم؟ آیا همسرم بعد از تولد فرزندمان مثل قبل من را دوست دارد؟ و سؤالاتی از این قبیل می‌تواند ذهن مادران را به خود مشغول کند.

این نگرانی‌ها و نگرانی‌های مشابه این‌ها کاملاً طبیعی می‌باشد و در اکثر خانم‌های باردار وجود دارد. مهم ترین مسئله‌ای که مطرح است این است که آن مادر بداند که چگونه با این نگرانی‌هایش مواجه شود تا به مشکلات بیشتر و استرس‌های بالاتری برخورد نکند.

  اولین قدم تا رسیدن به آرامش

توصیه می‌شود در این دوران احترام بیشتری را به همسرتان بگذارید و با صبر و حوصله بیشتری با او برخورد کنید و همچنین به تأمین نیازهای روان‌شناختی او بیش از پیش توجه کنید

یکی از مهم‌ترین مسائلی که می‌تواند به یک مادر و حتی پدر کمک کند تا بتوانند استرس‌هایشان را در دوران بارداری مادر کم کند، این است که در وهله اول این پدر و مادر باید به یک شناخت کافی نسبت به تغییراتی که در این دوران ممکن است برای مادر اتفاق بیافتد، برسند تا راحت‌تر بتوانند با این مسئله کنار بیایند؛ زیرا در دوران بارداری خیلی اتفاقات عجیب‌وغریبی برای مادر می‌افتد که اگر نسبت به این اتفاقات و میزان طبیعی بودن آن‌ها آگاهی وجود نداشته باشد ممکن است که زن و شوهر دچار استرس بشوند.

  پرس و جو ممنوع

طبیعی است که زایمان هر فردی با فرد دیگر متفاوت باشد و هرکسی در این خصوص یک تجربه متفاوتی را کسب کرده باشد. ممکن است خیلی از تجربه‌ها دردناک هم باشند. سعی کنید هیچ‌گاه به تجربه‌های سخت و دردناک مادران دیگر از زایمانشان، گوش ندهید زیرا ممکن است این مسئله استرس شما را بیشتر کند. یک سؤال، از کجا معلوم است که این اتفاق برای شما هم بیفتد؟

  حذف لذت‌ها ممنوع

خیلی از زنان با شنیدن خبر بارداریشان، دست از همه کارهایی که انجام می‌دادند می‌کشند. البته این مسئله تا حدودی طبیعی می‌باشد. به دلیل تغییر و تحولاتی که در جسم خانم باردار ایجاد می‌شود، تهوع، ویار، استفراغ، کمردرد، ضربان قلب بالا و... ممکن است که مدتی توان حرکت کردن و انجام دادن فعالیت‌های سابق خود را نداشته باشند. توصیه می‌شود که تا رسیدن به یک وضعیت نرمال با مشورت با پزشکتان، سطح فعالیت‌های روزمره خود را کمتر کنید تا حالتان بهتر شود و بعدازآن یک روند مناسب را برای انجام فعالیت‌های مختلف روزمره خود انتخاب کنید. این را بدانید که بی‌تحرک شدن و نشستن در خانه و حذف کردن لذت‌های زندگیتان صرفا فقط کاری می‌کند که خسته و کسل شوید و حتی زودتر مبتلا به افسردگی دوران بارداری بشوید. ضمن این که عدم تحرک می‌تواند روال زایمان را سخت‌تر نیز بکند.

پس با توجه به نوع بارداریتان و با مشورت با پزشک متخصصتان، سعی کنید یکسری از فعالیت‌های روزمره خود را همچنان ادامه دهید.

  کلاس‌های زایمان

مادر باردار عزیز، چه قصد زایمان طبیعی و چه قصد زایمان به صورت سزارین را دارید، سعی کنید در کلاس‌های مربوط به زایمان در بیمارستان مربوط به خود را شرکت کنید. این کلاس‌ها اصطلاحاً کلاس‌های ویژه آموزش مادران باردار نامیده می‌شود. حداقل حسنی که می‌تواند برای شما داشته باشد این است که با محیط بیمارستان و همچنین با ماماهای بیمارستان آشنا بشوید.

این مسئله خیلی می‌تواند از استرس‌های روز زایمانتان کم کند. در کنار این ویژگی مثبت، شما می‌توانید با خیلی از مسائل و مشکلاتی که در این دوران برایتان ایجاد شود، آشنا بشوید و جواب سؤالاتتان را به راحتی دریافت کنید. همچنین قرار گرفتن در جمعی که همه مثل هم هستند می‌تواند آرامش‌دهنده باشد که شما تنها نیستید و خیلی از مشکلات را فقط شما ندارید و تمام مسائل از قبیل تهوع، استفراغ، دل‌دردها و... که در شما وجود دارد، در بقیه افراد هم هست. این مسئله باعث دلگرمی شما هم هست.

  حضور دلگرم‌کننده پدر

مردان می‌توانند در آرامش خانم‌ها در دوران بارداری نقش مفید و مؤثری را داشته باشند. در این دوران زنان به دلیل تغییرات هورمونی دچار مشکلات خلق‌وخویی می‌شوند و بسیار حساس و زودرنج می‌شوند. اگر پدران با این مسئله آشنا باشند و سطح آگاهیشان نسبت به نوع برخورد با همسرانشان در دوران بارداری بالاتر برود، می‌توانند به آرامش بیشتر همسرشان کمک کنند.

در بارداری تغییرات هورمونی زیادی در افراد ایجاد می‌شود که ممکن است آن‌ها را حساس‌تر و زودرنج‌تر کند.

توصیه می‌شود در این دوران احترام بیشتری را به همسرتان بگذارید و با صبر و حوصله بیشتری با او برخورد کنید و همچنین به تأمین نیازهای روان‌شناختی او بیش از پیش توجه کنید. این مسئله می‌تواند به همسرتان این اعتماد و اطمینان را بدهد که هنوز هم مثل قبل دوستش دارید و برایتان مهم است.

  خواندن کتاب باهم

بهتر است که مرد و زن در دوران بارداری خانم، هر دو باهم به مطالعه کتاب‌هایی در زمینه بارداری و تربیت فرزند مطالعه کنند این کار علاوه بر بالا بردن سطح اطلاعات شما، می‌تواند کمک کند با همسرتان وقت بیشتری بگذارید.

  پدر، محبت فراموش نشود

پدر آینده، سعی کن محبت کردن به همسرت را در این دوران فراموش نکنی. بی‌دلیل برای همسرتان هدیه و گل بخرید و یا او را در آغوش بگیرید. انجام دادن برخی از کارهای منزل هم می‌تواند مفید و مؤثر باشد.

  همراهی پدر، بهترین تسکین درد

یکی از مسائل دیگری که می‌تواند استرس مادر باردار را کم کند این است که همسرش او را در رفتن به ویزیت پزشک، انجام سونوگرافی و آزمایش همراهی کند. این مسئله بسیار برای خانم لذت‌بخش است.

  دست در دست هم

علاوه بر حضور پدر در روزهای بارداری خانم، در روز سرنوشت‌ساز و مهم تولد فرزند هم این حضور می‌تواند مفید باشد. بهتر است پدر در تمام لحظاتی که همسرش در حال درد کشیدن است، در کنارش بماند و این کار را به دیگر اعضای خانواده از جمله مادر و یا خواهرش واگذار نکند. این کار می‌تواند تسکین بسیار خوبی برای دردهای همسرش باشد و زایمان راحت‌تری را داشته باشد.

  لذت از ملاقات اول

پدرهای عزیز باید از قبل از تولد فرزندشان خود را آماده پذیرفتن مسئولیت‌های پدری کنند تا بتوانند راحت‌تر و بهتر با همسر و فرزندشان ملاقات کنند. هر چقدر از این ملاقات لذت بیشتری را ببرید، قطعاً به بهتر شدن حال روحی همسرتان کمک بزرگی را کرده‌اید.

*رومینا‌سادات تجاره