چطور کلسترول خوبمان را بالا ببریم؟

اگر مرد هستید و میزان HDL شما زیر 40 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است یا زن هستید و میزان HDL شما زیر 50 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است، با احتمال بیشتری ممکن است دچار بیماری قلبی شوید. اگر میزان HDL دست کم 60 میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد، به حفاظت شما در برابر بیماری قلبی کمک می‌کند. البته عوامل بسیار دیگری مانند سیگار کشیدن، فعال بودن از لحاظ جسمی، مصرف رژیم غذایی سالم و حفظ وزن در حد طبیعی هم برای سلامت قلب اهمیت دارند. بسیاری از این عوامل بر میزان HDL هم تاثیر می‌گذارند.

برای اینکه میزان HDL یا کلسترول خوب را بالا ببرید، باید فعال بمانید، وزن اضافی‌تان را کم کنید، چربی‌های بهتری انتخاب کنید، و سیگار را ترک کنید.