بعد از 30 سالگی هم به فکر تناسب اندام باشید

بسیاری تصور می‌کنند که تناسب اندام فقط دغدغه نوجوان‌ها و جوان‌هاست؛ آن‌ها ساعات زیادی از وقت خود را صرف شرکت در کلاس‌های ورزشی و تناسب اندام می‌کنند تا ظاهری زیبا داشته باشند اما باید بدانید که از 30 سالگی به بعد باید بخاطر حفظ سلامتی خود بیشتر از جوانان به فکر باشید.

اگر هنوز فعالیت بدنی را به یک عادت در زندگی خود تبدیل نکرده‌اید، دهه 30 زندگی شما زمان خوبی برای شروع است. تناسب اندام در کنار تغذیه مناسب برای یک سبک زندگی سالم مهم است. تناسب اندام ممکن است به افزایش انرژی، حفظ عملکرد بدنی کمک کند و ممکن است از عوارض بیماری‌های مزمن جلوگیری کند یا به حداقل برساند.

*چرا باید تناسب اندام داشته باشیم؟

داشتن یک اندام مناسب و سالم فقط با رژیم غذایی به‌دست نمی‌آید بلکه باید فعالیت بدنی مناسبی هم داشته باشید و عضلات و ماهیچه‌های شما از رخوت و سستی خارج شود؛ فعالیت‌های بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد. که شامل کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو، کاهش خطر ابتلا به فشارخون بالا، بهبود سطح کلسترول، بهبود سلامت روان، بهتر شدن کیفیت خواب، کاهش اضطراب، بهبود سلامت استخوان، کاهش خطر مرگ ومیر ازجمله آن است.

کارشناسان علوم تغذیه و سلامت معتقدند برای به تحرک واداشتن بدن باید به فکر دلایلی باشید که شما را به این کار ترغیب کند. در این راه باید چند دلیل بیاورید که چرا فعال بودن به ایجاد سلامتی شما کمک می‌کند، مانند:

-الگوی مثبت برای بچه‌ها بودن

-کاهش خطر ابتلا به فشارخون بالا یا دیابت نوع2

-حفظ وزن سالم

**چقدر ورزش کافی است؟

درباره اینکه هر انسان روزانه چقدر باید فعالیت ورزشی داشته باشد که بتواند خود را سالم نگه دارد، نظرات گوناگونی وجود دارد؛ دستورالعمل‌های کلیدی همه را تشویق می‌کند که «بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند»؛ بنابراین هرگونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است، اما اهداف زیر برای بزرگسالان توصیه می‌شود:

حداقل دو ساعت با شدت متوسط یا یک ساعت با شدت شدید فعالیت بدنی هوازی در هفته.

تمرینات قدرتی را با استفاده از تمام گروه‌های عضلانی اصلی دو روز در هفته یا بیشتر انجام دهید.

برای مزایای بیشتر سلامتی، فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط را به پنج ساعت در هفته افزایش دهید.

زنان باردار سالم باید حداقل دو ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول هفته داشته باشند. زنانی که به فعالیت‌های هوازی شدید عادت دارند، اغلب پس از صحبت با پزشک خود می‌توانند به فعالیت بدنی در دوران بارداری ادامه دهند.

*آیا پیاده‌روی حساب می‌شود؟

آهسته راه رفتن به‌عنوان یک فعالیت با شدت کم در نظر گرفته می‌شود. پیاده روی سریع نمونه ای از فعالیت‌های با شدت متوسط است و شامل راه رفتن و صحبت کردن است اما فرد قادر به خواندن نیست. با فعالیت بدنی شدید، فقط می‌توانید چند کلمه را بدون حبس کردن نفس بگویید. صرف نظر از شدت، هدف این است که در طول روز فعال‌تر باشید.

*دیگر بهانه‌ای نیست

شاید شنیده باشید که تناسب اندام مهم است، اما شاید مشغول شروع یک حرفه یا تشکیل خانواده بوده‌اید. اگر فعالیت بدنی در اولویت نبوده است، از هم‌اکنون با تعیین اهداف معقول شروع کنید. با فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید شروع کنید و به آرامی استقامت خود را افزایش دهید. برای ادامه مسیر، هر فعالیت بدنی را که انجام می‌دهید در یک دفترچه یادداشت کنید.

زندگی پر از بهانه است، اما فعالیت بدنی باید بخشی ضروری از زندگی شما باشد. تناسب اندام به شما کمک می‌کند که از درون و بیرون جوان بمانید و می‌تواند به شما کمک کند تا با احساس قوی و سلامتی چند دهه آینده را بگذرانید.