زهره قاسمی گفت: احتمالا تمام افراد یا دچار نشخوار فکری هستند یا یکبار به آن مبتلا شده‌اند. اگر مدام اشتباهات گذشته را به خودتان یادآوری می‌کنید و بابتشان خودتان را سرزنش می‌کنید قطعاً از وضعیت حال غافل می‌شوید. به‌جای این‌که در حال زندگی کرده و به آینده فکر کنید مدام گذشته خود را یادآور می‌شوید.

او در ادامه گفت: گاهی آن‌قدر در مورد اتفاقات گذشته یا آینده نگرانید که از حالت غافل می‌شوید و به آنچه هم‌اکنون اتفاق می‌افتد آگاه نیستید. همیشه بدترین حالت ممکن هر اتفاقی را تصور می‌کنید و نمی‌توانید ذهنتان را از مسائل نگران‌کننده دور کنید.

قاسمی افزود: یک موقعیت یا تجربه را بار‌ها در ذهنتان مرور کرده و مجدد تکرار می‌کنید. احساس می‌کنید مغزتان خاموش نمی‌شود و نمی‌توانید استراحت کنید یا بخوابید پس کل روز را خسته و بی‌حال سپری می‌کنید.

چند تکنیک ساده برای مقابله کردن با نشخوارفکری: این چرخه معیوب را بشکنید، روی راه حل تمرکز کنید، اقدامات بیشتری را از فکر و ذهن خود عبور دهید، هدف گذاریتان را تغییر بدهید و روی عزت نفستان کار کنید.

آسیب‌های نشخوار فکری و تکنیک‌های ‌مهار آن