به یاد داشته باشید که سالم‌ترین صبحانه‌ها برای نوجوانان ترکیبی از کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین، به‌علاوه مقداری چربی و فیبر سالم است.
نان تست فرانسوی سبوس‌دار با میوه‌های تازه (مثلاً موز ورقه شده)، ساندویچ مافین انگلیسی سبوس‌دار، غلات سبوس‌دار همراه با آجیل که روی آن میوه‌های تازه قرار بگیرد، ماست همراه با گرانولا یا غلات کامل، املت سبزیجات، پنیر خامه‌ای کم چرب و میوه‌های تازه (مانند طالبی یا هلو) و بلغور جو دوسر تهیه شده با کره‌ی آجیل و دانه‌ها که روی آن میوه هم بچینید، از بهترین انتخاب‌ها هستند.
به یاد داشته باشید، مهم است که غذاهایی بخورید که حداقل نیازهای مربوط به فیبر، مواد مغذی و پروتئین را برآورده می‌کنند. این به نوجوانان کمک می‌کند که حتی در حال حرکت احساس سیری کنند.