گرچه ممکن است کاهش سریع اضافه وزن دست نیافتنی به نظر برسد اما ورزش کردن در تسهیل این روند مفید و موثر خواهد بود.

در مطلب زیر به بررسی پنج دلیل برای موثر بودن پیاده‌روی در بلندمدت به منظور کاهش اضافه وزن خواهیم پرداخت:

1. پیاده روی به ایجاد عادات خوب کمک می‌کند

پیاده روی برای بیشتر مردم، فعالیتی آسان و در دسترس است و می‌توان آن را در بیشتر مکان‌ها و موقعیت‌ها انجام داد و تقریباً در برنامه‌های مختلف روزانه افراد نیز جای می‌گیرد. زمانی که افراد پیاده‌روی خود را به پایان می‌رسانند و با خود می‌گویند که "این کار چندان هم سخت نبود"، همین امر این عادت خوب را تقویت کرده و افراد را برای ادامه این ورزش در روزهای آتی آماده می‌کند.

2. پیاده‌روی یک فعالیت سرگرم‌کننده است

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌‌ها در آمریکا (CDC)، افراد می‌بایست برای حفظ سلامتی خود 10 هزار قدم در روز پیاده‌روی کنند. هرچند دیگر یافته‌ها نشان داده که تنها 8000 قدم در روز می‌تواند باعث کاهش مرگ و میرها شود. افراد می‌توانند با استفاده از ساعت‌های هوشمند یا اپلیکیشن‌های مختلف میزان رسیدن به این هدف روزانه خود را بسنجند که این امر باعث کاهش احساس بی‌انگیزگی و بی‌حوصلگی می‌شود و در نهایت، دستیابی به یک هدف مفید روزانه، احساس خوشایندی در فرد ایجاد می‌کند.

3. گنجاندن زمان پیاده‌روی در برنامه روزانه نسبتا آسان است

افراد می‌توانند به راحتی زمانی را برای پیاده‌روی در برنامه روزانه خود بگنجانند. بهتر است این فعالیت بیشتر در صبح‌هنگام انجام شود.

4. پیاده‌روی خارج از منزل مزایای متعدد دارد

پیاده‌روی علاوه بر مزایای ورزش، فواید استنشاق هوای تازه و دریافت ویتامین D ناشی از نور خورشید را هم برای سلامتی افراد در پی دارد.

هرچند که ممکن است پیاده‌روی خارج از منزل در ماه‌های سرد فصل زمستان سخت‌تر از تابستان به نظر برسد اما بهتر است افراد برای انجام این فعالیت به فضای باز بروند.

5. پیاده‌روی در هر زمان و مکان امکان‌پذیر است

افراد می‌توانند به منظور کاهش اضافه وزن خود روش‌های خلاقانه‌ای را برای پیاده‌روی در نظر بگیرند. برای مثال استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، قدم زدن برای خرید مایحتاج روزانه به جای استفاده از خودروی شخصی یا پارک کردن آن دورتر از فروشگاه مورد نظر، از این موارد هستند. پیاده‌روی می‌تواند به راحتی با سایر فعالیت‌ها ادغام شود.