سپهرغرب، گروه سلامت: یکی از بخش‌های مهم درمان فیزیوتراپی در اختلالات اسکلتی - عضلانی، برنامه تمرین در خانه است. فیزیوتراپیست، برنامه تمرینی دقیق و اختصاصی را برای شما طراحی می‌کند که اهداف درمانی دقیقی را دنبال کرده و از بروز صدمات جلوگیری می‌کند.

این برنامه تمرینی، از سایر دستگاه‌ها و اقدامات درمانی فیزیوتراپی اهمیت بیشتری دارد و شامل انواع مختلفی از تمرین‌هاست که متناسب با اختلالات موجود در شرایط خاصی که در آن قرار دارید، تجویز می‌شود.

همچنین باید پارامترهای تمرینی، مانند تعداد نوبت‌های انجام تمرین، تعداد تکرار در هر نوبت، تعداد دفعات انجام آن در روز یا هفته، مدت‌زمان انجام، ریتم انجام و مقدار وزنه یا مقاومت در برابر تمرین، مورد توجه قرار گیرد.

تمرین‌های حرکتی با دو هدف تجویز می‌شود؛ یکی روان و لغزنده‌ کردن سطوح مفصلی و دیگری حفظ یا افزایش دامنه حرکتی مفاصل. نمونه‌ای از این تمرین‌ها، قرقره است که با دو دست برای بهبود حرکت شانه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. نوع دیگر تمرین‌ها، کششی هستند که به‌منظور بهبود انعطاف‌پذیری بافت‌های عضلانی انجام می‌شود.

راستای انجام این تمرین‌ها برای اعمال کششی مؤثر، بسیار اهمیت دارد. کشش همراه با بازدم، اعمال می‌شود تا عضله در شل‌ترین وضعیت ممکن قرار گیرد و معمولاً تمرین‌های کششی در زمان طولانی، حداقل ده ثانیه و با تعداد کم انجام ‌می‌شود.

نوع دیگر تمرین‌ها، تقویتی هستند که می‌توانند قدرت، استقامت و توان عضله را بهبود بخشند. این تمرین‌ها، برای دو گروه عضله حرکت‌دهنده و ثبات‌دهنده انجام می‌شود.

برای تمرین‌های تقویتی از وزن خود اندام، دمبل، باندهای الاستیک و سیستم سیم‌کش استفاده می‌شود. تمرین‌های حس عمقی، نوع دیگری از تمرین‌ها هستند که وقتی توان بیمار در درک موقعیت بدن در فضا یا درک چگونگی انجام حرکت در فضا، به‌دنبال اختلالات عصبی اسکلتی-عضلانی کاهش می‌یابد، فیزیوتراپیست آن را تجویز می‌کند.

برای مثال تمرین تعادلی ایستادن روی یک پا، حس وضعیت اندام تحتانی را بهبود می‌بخشد. ورزش دیگر اینکه از بیمار خواسته می‌شود تا با انتهای اندام درگیر، حروف الفبا را در فضا ترسیم کند. این تمرین هم جهت‌یابی حرکات بیمار را بهبود می‌بخشد.

نوع دیگر تمرین‌های فیزیوتراپی، شامل تمرین‌‌های عملکردی است که به‌منظور بهبود فعالیت‌های روزانه بیمار که پس از آسیب سخت‌تر شده‌اند، تجویز می‌شود. این تمرین‌ها، تکرار حرکاتی است که شما در طول روز در زندگی عادی، شغل یا ورزشتان به‌طور مرتب انجام می‌دهید.

تمرین‌های قلبی-عروقی مثل دوچرخه ثابت، پیاده‌روی، دویدن، اسکی فضایی و شنا کردن هم نوع دیگری از ورزش‌ها هستند که به شما کمک می‌کنند، توان قبلی خود را بازیابید. یوگا هم از ورزش‌هایی است که علاوه‌بر انعطاف‌پذیری، قدرت، تحرک و حس عمقی، سلامت قلبی - عروقی شما را بهبود می‌بخشد. فیزیوتراپیست به شما آموزش می‌دهد که چگونه تنوعی از ورزش‌های فیزیوتراپی را انجام دهید و از پیشرفت خود به‌نحو مناسبی مطمئن باشید.

دکتر پرهام پارسانژاد - فیزیوتراپیست