رژیم گرفتن واقعا سخت و گاه طاقت‌فرسا است. یکی از مشکلات افرادی که می‌خواهند لاغر شوند این است که وقتی غذای خود را کم می‌کنند به شدت گرسنه می‌شوند همین موضوع هم باعث می‌شود بعد از مدتی خسته شوند و دوباره خوردن را به حالت قبل برگردانند و هیچ نتیجه‌ای نگیرند اما برای لاغر شدن حتما لازم نیست گشنگی بکشید.

**فعالیت بدنی منظم؛ راهی مفید برای لاغری

افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می‌‏دهند و به‌طورکلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می‌‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال است.

**زمان بندی برای غذا خوردن

مطالعات بسیاری پیشنهاد می‌‏دهند که بین وعده‌های غذایی خود فاصله‏‌های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید.

غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده‏‌های غذایی منظمی در طول روز می‌‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.

**آب بنوشید تا لاغر شوید

نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می‌ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت‌و‌ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است.

**پله به جای آسانسور برای کاهش وزن

بالا رفتن از پله‏‌ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می‌‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و… دارید، قبل از آن با پزشکتان مشورت نمایید.

**لاغری بدون گرسنگی با جنب و جوش

قدرت و شدت کارهای روزانه‌تان را افزایش دهید. از تمیز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

**فیبر شما را بدون گرسنگی لاغر می‌کند

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه 13 گرم یا کمتر فیبر دریافت می‌‏کنند ممکن است 5 برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می‌خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزم‌های زیر موجب کاهش وزن می‌شود

سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد. سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می‌‏دهد.

هورمون ‏های سیری را بالا می‌‏برد. برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می‌‏کنید که هر کدام از آن‌ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می‏ شود. در میان وعده‌های تان از میوه استفاده کنید و آن‌ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می‌‏رود.

**کالری سوزاندن با کیسه‌های خرید

این که از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می‌گیرید. کیسه‏‌های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ 2 کیسه‏ کوچک تر را به جای یک کیسه‏ بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

منبع: خبرگزاری ایسنا