سپهرغرب، گروه سلامت: در این مطلب با روش‌های ساده برای آب کردن چربی‌های شکم آشنا خواهید شد.

عید سال 98 نزدیک است و اغلب مردم ‌دوست دارند سر و ظاهر خود را زیبا کنند و از چربی‌های اضافه شکم و پهلو خلاص شوند. این کار خیلی آسان نیست و به ورزش و رژیم غذایی سالم نیاز دارد؛ اما با رعایت برخی اصول ساده در طول روز می‌توان به آب شدن چربی‌های شکم کمک کرد.

در ادامه این مطلب ما چند راهکار را برایتان ذکر کرده‌ایم که تلاش زیادی نیاز ندارند. البته پیش از معرفی این روش‌ها لازم است یادآوری کنیم که بهتر است برای گرفتن نتیجه مناسب از مصرف غذا‌های گازدار، نمک و قند پرهیز کنید یا میزان مصرف خود را به حداقل برسانید. یکی دیگر از ترفند‌هایی که در مسیر لاغری و تناسب‌اندام می‌تواند به شما کمک کند، افزایش تعداد وعده‌های غذایی است؛ یعنی به‌جای سه وعده غذایِ پُروپیمان، پنج تا 6 وعده غذای سبک با حجم کم میل کنید.

1- مصرف غلات، آجیل و پروتئین را افزایش دهید

حتماً تعجب کرده‌اید! در همه روش‌های آب کردن چربی شکم و پهلو اصولاً می‌گویند نخورید و کم بخورید، اما ما در اینجا می‌گوییم بخورید، اما درست بخورید؛ تحقیقات علمی اخیر ثابت کرده افرادی که در رژیم غذایی خود از دانه‌های خوراکی، غلات و آجیل استفاده می‌کنند، دوبرابر سریع‌تر از افرادی که این مواد را مصرف نمی‌کنند، لاغر می‌شوند. دانه‌های خوراکی تولید انسولین (هورمونی که باعث ذخیره چربی می‌شود) را کاهش می‌دهند و باعث سرعت بخشیدن به روند سوختن چربی‌های شکم می‌شوند؛ پروتئین نیز در این امر بی‌تأثیر نیست، برای تأمین پروتئین در طول روز بهتر است به سراغ تخم‌مرغ، ماهی کبابی، سبزیجات، شیر، ماست کم‌چرب و گوشت بوقلمون بروید.

2- بعد از غذا هندوانه بخورید

چه راهی بهتر از اینکه میوه‌های شیرین و خوشمزه بخورید و لاغر هم بشوید! خوب است بدانید بر اساس یافته‌های علمی جدید، اسیدآمینه آرژنین موجود در هندوانه می‌تواند به کم کردن وزن کمک کند. دانشمندان با اضافه کردن آرژنین به رژیم غذایی موش‌های بسیار چاق برای حدود سه ماه، متوجه کاهش 64 درصدی چربی‌های این حیوانات شدند؛ اسید‌های آمینه موجود در غذا‌ها باعث اکسیده شدن گلوکز و چربی‌های غذا و به‌وجود آمدن ماهیچه می‌شوند. این اسید‌ها همچنین باعث سوختن کالری‌های موجود در مواد غذایی می‌گردند. به همین دلیل توصیه می‌شود پس از خوردن غذا هندوانه میل کنید تا چربی را بسوزاند.

3- حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابید

روش‌های بسیار آسانی که برایتان نوشته‌ایم پشتوانه علمی دارند و می‌توانند شما را در مسیر کاهش وزن و آب کردن چربی‌های شکم یاری کنند. اگر خواب کافی داشته باشید در روز بعد تمایلی برای پُرخوری نخواهید داشت؛ اگر خواب کافی داشته باشید، درست غذا بخورید و به‌طور مرتب ورزش کنید، استرس شما کم و چربی‌های شکمتان آب می‌شود. کمبود خواب باعث افزایش هورمون اضطراب (کورتیزول) و چربی شکمی می‌گردد؛ یک محقق کانادایی ثابت کرده افرادی که پنج تا 6 ساعت در شب می‌خوابند، حدود 35 درصد بیش از افرادی که هفت تا هشت ساعت می‌خوابند، اضافه‌وزن پیدا می‌کنند.

4- زیاد آب بنوشید

شاید هنگام تشنگی دوست داشته باشید نوشابه، آب‌میوه یا ماءالشعیر بنوشید، اما باید بدانید حباب‌های موجود در نوشیدنی‌های گازدار موجب باد کردن شکم و بزرگ‌تر دیده شدن آن می‌شوند. بهترین نوشیدنی آب است؛ تا حد امکان سعی کنید هشت لیوان در طول روز آب بنوشید، این را بدانید وقتی هرروز صبح ناشتا آب بنوشید، کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت. به این ترتیب ریزه‌خواری‌ها از بین می‌روند و دیگر همچون قبل غذا‌های ناسالم یا میان‌وعده نمی‌خورید و درنتیجه گوارش بهتر و راحت‌تری هم خواهید داشت.

5- غذای خود را زیاد بجوید

وقتی غذا را می‌بلعید و درست نمی‌جوید، باعث می‌شود تا چربی در شکم جمع شود. برای نداشتن شکم بزرگ سعی کنید لقمه‌های کوچک بردارید، آن را به‌طور کامل بجوید و مزه غذا را به‌درستی حس کنید؛ این روند باعث کم شدن کورتیزول و همچنین کاهش میزان غذای مصرفی می‌شود.

6- به آب سرکه سیب اضافه کنید و بنوشید

ماده اولیه موجود در سرکه که باعث بوی تند و مزه ترش آن می‌شود، آب‌کننده چربی نیز هست. در تحقیقاتی ثابت شده افرادی که در طول روز بین یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب می‌نوشند، سریع‌تر از باقی افراد می‌توانند چربی‌های اضافه شکم خود را آب کنند. سرکه سیب را شاید بتوان تنها راهکار مناسب و قابل اعتماد برای تنظیم سیستم گوارشی بدن دانست؛ این سرکه موجب کاهش گاز‌های معده می‌شود. برای این منظور یک قاشق غذاخوری از سرکه سیب طبیعی را در یک لیوان آب یا چای بریزید و پیش از صرف غذا آن را بنوشید، در سال 2012 میلادی نتیجه یک تحقیق علمی که در نشریه بایو ساینس منتشر شد، نشان داد فردی که به مدت 12 هفته هرروز مقدار مشخصی اسید استیک مصرف کند، می‌تواند به‌راحتی چربی‌های شکم و پهلو را آب کرده و تری گلیسیرید‌ها را از بین ببرد؛ تری گلیسیرید‌ها موجب رشد کلسترول‌های بد بدن می‌شوند.