سپهرغرب، گروه سلامت: بر اساس بررسی‌های انجام‌شده، حدود 10 تا 20 درصد افراد مبتلا به افسردگی‌های خفیف، فصلی هستند.

از این میزان، فصل پاییز به‌عنوان عروس فصل‌های سال با تمام جذابیت‌هایش برای برخی افسردگی و دل‌تنگی به همراه دارد.

اغلب افراد که دچار این اختلال هستند سعی می‌کنند با آغاز فصل پاییز در خانه بمانند یا اگر بیرون از خانه کار می‌کنند، هرروز با سختی زیاد در محل کارشان حاضر می‌شوند یا سعی می‌کنند قبل از تاریکی هوا به خانه بازگردند.

باید دانست که بر اساس بررسی‌های روانشناسان، این مسئله متأثر از شرایط فصلی و کاملاً گذراست. حدود چهار تا 6 درصد جمعیت کل جهان از بیماری افسردگی رنج می‌برند، این در حالی است که تقریباً 10 تا 20 درصد افراد نیز مبتلا به افسردگی‌های خفیف فصلی هستند.

البته افسردگی فصلی فقط شامل فصل پاییز نمی‌شود، بلکه افراد بسیاری را در اطرافمان می‌بینیم که رابطه خوبی با باران ندارند و می‌گویند وقتی باران می‌بارد ما افسرده‌تر می‌شویم و دلمان می‌گیرد.

درحالی‌که بر اساس توصیه‌های روان‌شناسان باید تغییر فصل را بپذیریم، در این صورت راحت‌تر هم می‌توانیم این فصل و روزهایش را طی کنیم، به‌هرحال مهم‌ترین تغییر فصل از تابستان به پاییز است، چه ازلحاظ آب‎وهوایی و چه ازنظر زندگی پس بهتر است به خودمان کمک کنیم.

     افسردگی پاییز و علائم آن

درواقع علت دقیق افسردگی فصلی شناخته شده نیست، اعتقاد بر این است که حضور هورمون‌های خاص ممکن است طی یک سال باعث تغییرات خاصی شوند.

یکی دیگر از تئوری‌ها این است که افسردگی فصلی ممکن است توسط مقدار نور خورشید که در طول ماه‌های پاییز و زمستان دریافت می‌کنید، تأثیر بگذارد که می‌تواند بر ساعت زیستی فرد نیز تأثیر منفی داشته باشد.

کمبود نور خورشید باعث کاهش سروتونین می‌شود که تنظیم خلق‌وخوی را به هم می‌ریزد. زمانی‌ که این عناصر به‌درستی کار نمی‌کنند، ممکن است متوجه افسردگی یا نشانه‌های دیگر مانند خستگی شوید.

عوامل دیگر نیز وجود دارد؛ به‌عنوان‌مثال، سطح ملاتونین می‌تواند تحت تأثیر تغییر در فصل باشد و می‌تواند الگو‌های خلق‌وخوی شما را تحت تأثیر قرار دهد.

از دیگر علائم جدایی‌ناپذیر بروز افسردگی در فصل پاییز احساس ملال، غم، اندوه و پوچی است. سایر علائم شامل بی‌حوصلگی و بی‌انگیزگی برای انجام کار‌ها و فعالیت‌ها، احساس خستگی و کمبود انرژی، احساس خواب‌آلودگی، کاهش قدرت تمرکز و حافظه، تحریک‌پذیری، بی‌قراری و عصبانیت زیاد، میل به انزوا و تنها بودن و تغییرات در اشتها و وزن که معمولاً با میل شدید به کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌ها همراه است.

     درمان افسردگی فصلی

شناخت و درمان به‌موقع افسردگی فصلی می‌تواند فرد را سریع‌تر به زندگی عادی برگرداند، در این راستا، تشخیص دقیق ابتلای فرد به افسردگی فصلی نخستین گام است، در صورت یقین به این امر، درمان در دومین مرحله قرار دارد، برای مواجهه با این اختلال، راهبرد‌های درمانی زیر مؤثر است:

     نوردرمانی کنید

تحقیقات نشان داده که انسان‌ها نیز همچون گیاهان نیازمند نور هستند و زمانی که جهان به‌مانند گلخانه‌ای تاریک می‌شود، جسم، روح و روان بشری درهم‌تنیده و پژمرده می‌شود؛ بنابراین می‌توان گفت که کم بودن نور یکی از دلایل افسردگی است و بی‌تردید برای رفع آن باید نور محیط را زیاد کرد.

     به‌ سلامت خودتان اهمیت بدهید

باوجود خلق پایین، احساس ضعف و بی‌حوصلگی، به هر میزان که می‌توانید فعالیت بدنی داشته باشید، توصیه می‌کنیم بسیار حمام بروید و با یک برنامه ورزشی منظم و متناسب، حداقل هفته‌ای سه نوبت و هر نوبت 30 دقیقه ورزش کنید و صدالبته داشتن رژیم غذایی مناسب هم ضروری است، از مقادیر کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید، این کار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می‌کند.

     با فردی امین و معتمد گفت‎وگو کنید

تحقیقات نشان داده افرادی که حال‎وهوای خودشان را بهتر می‌شناسند و بهتر می‌توانند راجع به خودشان صحبت کنند، کنترل بهتری هم روی احساساتشان دارند، بر همین اصل توصیه می‌کنیم وقتی خلقتان تنگ می‌شود، یک گوش مهربان و صبور پیدا کنید و از او بخواهید به حرف‌هایتان توجه کند.

     مثبت اندیشی را تمرین کنید

اگرچه انرژی کمی دارید و دائماً نیز ذهنتان به دنبال تعبیر و تفسیر‌های غمگین‎کننده است، اما باید تلاش کنید که هر تفسیری را یک‌بار دیگر مرور کرده و به‌طوری متفاوت از قبل راجع به آن فکر کنید و بیش از هر چیز، نیمه‌ پر لیوان را بیش از نیمه خالی آن مورد توجه قرار دهید.

     ریلکسیشن فراموش نشود

همگام با گوش دادن به آهنگی آرام‌بخش، چشمان خود را ببندید و برای مدتی تمرکز کنید، به این صورت که در ذهنتان آسمان آبی بزرگی را متصور شوید که تمامی مشکلات، سختی‌ها و دل‌تنگی‌هایتان به شکل ابر‌های سفیدی در جایی نزدیک به افق (در جایی دور) در حال فرار از شما هستند.

با اجرای چندباره این تمرین در روز به‌مرور احساس خواهید کرد که مشکلات، احوالات و افکار منفی از شما بسیار دور هستند.

     از رنگ‌ها کمک بگیرید

روان‎شناسان معتقد هستند که رنگ‌های روشن و گرم باعث تقویت روحیه و احساس شادی می‌شوند، پس برای مبارزه با افسردگی موقت پاییزی و زمستانی بهتر است به رنگ نارنجی نگاه کنید، لباس نارنجی بپوشید، در خانه از پرده‌های نارنجی استفاده کنید یا در پارک قدم بزنید و برگ‌های قرمز، زرد و نارنجی روی درختان را تماشا کنید.