سپهرغرب، گروه سلامت: عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوان‌ها و عضلات هستند.

حسین سعادت‌مهر افزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها و کارایی تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها می‌شود؛ با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون افزایش پیدا می‌کند و همچنین سبب افزایش دامنه حرکتی می‌شود.

وی گفت: از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوان‌ها و عضلات پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه است؛ به‌طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل پنج جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: مصرف هشت الی 12 لیوان آب در روز به بهبود حرکات مفاصل کمک می‌کند؛ سعی کنید در حین ورزش هر 15 دقیقه یک‌بار 200 تا 300 سی‌سی آب بنوشید.

بهتر است قبل از انجام ورزش بدن را گرم‌کنید؛ این کار به چربی‌سوزی بیشتر در حین ورزش کمک می‌کند که خود در کاهش بیماری آرتروز مؤثر است. همچنین گرم کردن قبل از تمرین سبب ترشح مایع بین مفصلی می‌شود. ترشح این مایع که به مایع سینوویال معروف است، سبب تسهیل حرکت در مفاصل می‌شود. اگر پس از ورزش درد ماهیچه‌ای به سراغتان آمد، می‌توانید با گذاشتن یخ به مدت 20 دقیقه روی آن موضع سبب رفع درد شوید.

وی خاطرنشان کرد: یکی از شایع‌ترین بیماری اسکلتی عضلانی آرتروز است و اضافه‌وزن یکی از عوامل تشدید این بیماری بوده که البته می‌توان با ورزش و تغذیه سالم از بروز آن پیشگیری کرد.

سعادت‌مهر اضافه کرد: برخی ناهنجاری‌های اسکلتی مانند پای پرانتزی باعث ساییدگی غضروف شده تا جایی که کاملاً غضروف از بین می‌رود و فرد مجبور به تعویض مفصل در آن ناحیه می‌شود. با انجام فعالیت‌های ورزشی می‌توان مانع از به‌وجود آمدن ناهنجاری‌های اسکلتی شد.

وی یکی از ورزش‌های مؤثر برای افراد مبتلا به آرتروز را شنا عنوان کرد و گفت: انجام تمرینات ورزشی در آب (به علت مقاومت آب در برابر حرکت عضله) سبب تقویت عضله شده و همچنین (به دلیل سبک شدن وزن در آب) فشار کمتری را به مفاصل وارد می‌کند. باید به این مسئله توجه کنیم که بیماری آرتروز با استراحت بهتر نمی‌شود، بلکه با انجام تمرینات مقاومتی می‌توان به پیشگیری و بهبود این بیماری کمک کرد.

سعادت‌مهر در پایان از دیگر فواید ورزش در ارتباط با سلامت عضلانی اسکلتی، به کاهش پوکی استخوان، جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها، بهبود آرتروز، پیشگیری از ناهنجاری‌های اسکلتی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.