مراقب دستگاه گوارشتان باشيد
سپهرغرب، گروه سلامت: طبق اعلام مؤسسه ملي سلامت آمريکا، پيروي از يک رژيم غذايي سالم و مملو از ميوه و سبزيها به حفظ سلامت روده کمک ميکند.
هر آنچه ميخوريم وارد دستگاه گوارش ميشود، از اينرو بايد به حفظ سلامت دستگاه گوارش توجه شود؛ مؤسسه ملي سلامت آمريکا براي سالمتر نگه داشتن رودهها، راهکارهاي زير را توصيه ميکند:
آهسته غذا بخوريد: قبل از قورت دادن لقمه غذا، خوب آن را بجويد، چراکه به اين ترتيب هواي کمتري وارد معده و روده شده و بهتر متوجه زمان سيري خود ميشويد.
وعدههاي غذاييتان را کوچک کنيد: به اندازه بخوريد تا معدهتان بيش از اندازه پر نشود، در غير اين صورت معده شروع به ريفلاکس ميکند و مواد غذايي و اسيدها را به مري بازميگرداند.
زمان استراحت رودهتان را تعيين کنيد: ميزان مصرف خوراکي در شب را محدود کنيد.
استرس را کنترل کنيد: راههاي سالم کاهش استرس نظير تنفس عميق، ورزشهاي ذهني و آرامش ذهن را بياموزيد، استرس بر روند گوارش تأثير دارد